Na letné vyšportované stehná treba začať cvičiť už počas zimy!

Zdroj: Maximus

(pr) Chcete na jar a v lete odhaliť pekné a vypracované holé nohy? Zapracujte na nich už v zime.

Stehná predstavujú komplex pozostávajúci z viacerých svalov, ktorých hlavnou funkciou je ohýbať resp. vystierať dolnú končatinu v kolene. Zároveň pomáhajú pri unožovaní, zanožovaní, prednožovaní a rotácii v bedrovom kĺbe. Silné a pružné stehenné svaly sú dôležité takmer pri všetkých športoch, snáď s výnimkou šachuJ

Kondičný tréning pri rekreačnom športe

Výbušnosť, sila a vytrvalosť sú parametre, ktoré cieleným posilňovaním môžeme významne ovplyvniť. Aj pri takej bežnej aktivite, ako je beh, má posilňovanie stehenných svalov svoje miesto. Zlepšuje koordináciu a ekonomiku pohybu. Mnoho ľudí, ktorí sa rekreačne venujú napr. lyžovaniu, bežkovaniu, cyklistike či volejbalu, veľmi oceňuje prínos silovo - kondičného tréningu, ktorý zahŕňa tréning stehenných svalov.

Následky nedokonalej prípravy a zanedbaného cvičenia častokrát sprevádzajú zranenia kolien - v mnohých športoch jedno z najčastejších zranení. Preto je posilňovanie stehenných svalov, ktoré plnia dôležitú úlohu pri  stabilizácii kolenného kĺbu, veľmi dôležité.

Zdroj: Maximus

​Symetria tela

Ak berieme do úvahy vizuálnu stránku, stehná majú obrovský podiel na celkovej symetrii postavy. Určite mnohí z vás videli „borcov“ s extrémne rozvinutou hornou časťou tela a „čínskymi paličkami“ namiesto nôhJ. Takáto asymetria tela je naozaj komická. Na druhej strane, ženy v snahe docieliť zmenšenie obvodu stehien a zoštíhlenie nôh si mnohokrát neuvedomujú, že sústavné „útočenie“ na túto partiu môže priniesť opačný efekt. Preto by tréning spodnej časti tela mal byť adekvátne vyvážený aj zaťažením vrchnej časti tela. K stehenným svalom treba jednoducho pristupovať ako k ostatným partiám tela, samozrejme, s ohľadom na váš cieľ.

K základným a najúčinnejším cvikom na stehná určite patria klasické drepy a výpady s ich rôznymi variantmi. Svoju úlohu pri posilnení a rozvoji stehenného svalstva majú aj izolované cviky na strojoch - kolenná flexia a extenzia. Častou chybou pri tréningu stehien je nedostatočné  zahriatie, teda rozcvičenie a zlá technika cvikov – napríklad pri drepoch je to prudké zrýchlenie smerom nadol pri veľkom zaťažení. Vzhľadom na náročnosť tréningu stehenných svalov je spájanie tréningu s inou partiou na zvážení.

Zdroj: Maximus

​Stehná používame stále

Každopádne na prvom mieste by mal byť prioritne zdravotno - funkčný aspekt. To znamená, že stehná, resp. celé nohy sú pre nás životne dôležité pri všetkých bežných činnostiach, keďže tvoria oporu pre hornú časť tela a sú základom mobility. Preto by sme tréning nôh mali vnímať aj ako prevenciu proti úrazom hlavne kolena a bedrového kĺbu.

René Riegel, osobný tréner
MAXIMUS FITNESS@GYM
www.maximusgym.sk

Zdroj: Maximus

​